筋トレコラム第9回！一夏も過ぎて逞しい身体が露出する機会も少し減ったとはいえ、身体(心身)の鍛錬には終わりはありませんよ♪これまでの記事を読んでいない人はぜひチェックしてみてくださいね！
はい！筋トレコラム第９回の更新です。
最近、アメトーークでゴールドジム芸人をやってましたね。トレーニングジムで身体を鍛えている芸人さん方が登場していてトークを繰り広げていましたが、日々の業務の中でもおのずと身体を鍛える環境下にある鳶職人たち。そう考えると一石二鳥というか、安上がりだなーなんて思ったりした次第でした。さて！今回は「プロテインの選び方」です。
身体を鍛えることのフォーカスを少しずらして、身体を構築しているタンパク質の摂取について考えてみましょう！
みなさんはどのようにしてプロテインを選んでいますか？最近では様々なメーカーが様々な種類のプロテインを販売していて、一体どれが自分にぴったりなのか分からない人も多いのではないでしょうか。そこで今回はプロテイン選びのポイントをご紹介したいと思います。
ポイント1 「あなたの目指す体型は？」
目指す体型によって使用するプロテインは変わってきます。
太くたくましい筋肉を付けたい人は牛乳からできた「ホエイプロテイン」を、引き締まった体型を目指す人は大豆からできた「ソイプロテイン」を選びましょう。
こちらはホエイプロテインの代表格。
ウイダーのホエイプロテインです。ウイダーinゼリー！でお馴染みのシリーズのものです。
こちらは他ブランドのプロテイン類の中ではリーズナブルな価格帯。継続的に飲むには価格帯も重要ですよね。
続いてはソイプロテインのご紹介。
ソイプロテインだとこの辺がオススメ。
ザパスのプロテインシリーズは総じて高評価、定番商品です！
ザバスは種類もフレーバー(味)も豊富なので、好みのものを選んでみてください。こちらはココア味ですね♪
ポイント2 「見逃せない価格」
ちょっとポイント1でも触れてしまいましたが、継続的に使うことを考えなければいけないので価格は当然重要になりますよね。
プロテイン、お店やモノによってはムダに高く売られていることがあります。1gあたりの目安の値段は2円から3円と言われています。
「値段÷内容量」で計算してみましょう。オトクに筋肉をつけていくためにも重要なポイントです。
ポイント3 「どれだけタンパク質を含んでいるか」
製品によって含まれるタンパク質の量は変わってきます。70%~90%など差があります。パッケージなどの裏にある成分表をチェックしてみましょう。「体重増量用」などのタイプは代わりに炭水化物が多く含まれていて肝心のタンパク質は30％ほど、なんてことも。
◆おわりに
いかがでしたでしょうか？この「3つのポイント」さえ押さえれば、数あるプロテインの中からあなたにぴったりのプロテインが見つけられるはずです。
プロテインを摂っていないという方でも、例えば晩酌には冷や奴を取り入れてみよう！とか、居酒屋に入ったら鶏肉系のものを食べよう！とかのちょっとした気遣いも良いと思います。
大豆は畑の肉と言われていてタンパク質の宝庫ですし、鶏肉も低カロリー高タンパク食材です！
とはいえプロテインはあくまでもサポートにすぎません。バランスのいい食事とあわせて上手に使い、ストレスも溜めないように好きなものも食べつつ、よく仕事をしてよく笑いよく遊んで！理想の体を手に入れましょう！
友達にも鳶の事を教える。
